（记者 周曼 杨胜男 通讯员 陈亚男）蛇年开工榜首天，你的状况怎么？出没呈现失眠、疲倦无力、精力不会集、心情不太好等现象？假如你有这种症状，别置疑，这是典型的节后综合征。

　　什么是节后综合征？节后综合征，是指人们在阅历了一个较长的假日后，因为假日中的日子方法与日常作业日子存在十分显着差异导致在假日完毕后的一段时刻内，身体和心思上呈现的一系列不适症状。常见症状包含身体疲乏、食欲不振、失眠或嗜睡、焦虑不安、作业效率低劣等。红网时刻新闻记者为你预备一份新年“收心”，帮咱们尽早和节后综合征说再会，将身体调整至最佳状况。

　　“长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，防止对肠胃形成更大的担负。”湖南省胸科医院养分科主任张胜康提示，可多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、豆腐脑等食物，多弥补养分素，如维生素D、维生素C、B族维生素。肠道呈现不适症状者，可恰当弥补一些益生菌，让现已“不堪重负”的胃肠得到歇息。

　　一起，可通过腹部按摩改进胃肠功能，晚上上床后一手掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方法柔软地边按边冲突，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80—100下，再倒回到肚脐。可双手沟通，逆时针方向以相同的方法再按摩一遍。

　　别的，不少市民走亲访友、外出旅行归来最遍及的现象是口干舌苦、食欲不振，还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，能够恰当食用一些茶水、生果、豆腐脑。调整心情，坚持心情舒畅，不急不躁，也能够让“内火”渐渐降下来。

　　“节后返岗的这几天作业相对较少，咱们无妨先调整心态，想想新一年的期盼和方针，为自己做好规划。”张胜康提示道，咱们可凭借最近一段时刻调整一下生物钟，做到日子规则，准时起居，饮食清淡，让胃肠功能得到康复。

　　“从心思层面来说，从假日回到作业，不仅是从闲适回到严重繁忙，更是从充溢愉悦回到缺少愉悦，从自在回到不自在。”长沙市榜首医院神经医学中心舒孔亮提示，节后综合征不是一种疾病，仅仅一种状况的俗称，精力心思范畴以为呈现这些症状的原因是动力定型被打破。新年长假让咱们从繁忙的作业、学习中抽离出来，一会儿有了较多的空余时刻，因而花费了很多的时刻在电视、网络、集会、文娱游玩、旅行等活动上，作息时刻和规则被打乱，破坏了身体惯有的生物钟。而假日完毕后，咱们要从假日的放松状况一会儿切换到作业的严重状况时，心思和身体就会呈现不服水土的状况。

　　怎么科学调理节后综合征？舒孔亮主张，要合理的组织作业和日子。科学调整作业、日子作息，合理的组织作业，先易后难，防止日程组织过满或许作业任务深重而难以习惯，给身心一个调理康复的时刻。

　　一起，能够直接进行适度运动，比方慢跑、游水骑车等，既能缓解继续性神经振奋及严重感，也有助于改进睡觉质量。调整心态。测验与搭档多沟通，共享假日趣闻，既能缓解孤独感，又能让整个习惯进程愈加愉快，让作业气氛更轻松生动。

　　一般状况下，节后综合征带来的不适感会在一周内逐渐衰退，假如这些症状继续存在，主张您能够寻求专业心思医生的协助，协助您更好的应对节后综合征。